[...] brać nolvę, wysypuje mnie syfami i właściwie następuje koniec przyrostów. Postanowiłem tym razem podziałać inaczej i zapobiec pojawieniu się ginekomastii. Co radzicie? Dobrym pomysłem będzie branie przez cały cykl ari? Co z cholesterolem? Jeśli macie jakieś sugestie jak przejść ten cykl bez gino, to chętnie posłucham :) Z góry dzięki, Pozdrawiam
Witam. Mam 186cm, 70kg. Chciałbym się dowiedzieć jakie cwiczenia na siłowni (średnio zaopatrzona siłownia) są najlepsze na poprawe przyspieszenia ? Najlepiej żeby te ćwiczenia jak najmniej obciążały kolana, bo w przeszłosci miałem z nimi problemy. Czytałem sporo na forum i nie znalazłem konkretnej odpowiedzi. Zamierzam połączyć ćwiczenia na [...]
wiitam wszystkich. mam pytanie. jakie buty "po taniosci" za 100-150zl znajde do biegania, powiedzmy zeby kupic przez allegro? ale chodzi mi zeby wytrzymaly te 2-3 miesiace zimy, treningu 4x w tygodniu, potem kupie cos z wyzszej polki, zakilkaset zlotych. Tutaj moje dane : - biegam od miesiaca amatorsko - biegam wylacznie po asfalcie - biegi [...]
Wiem że są niezdrowe ale za to jakie smaczne, zwłaszcza pomidorowa z makaronem. Jadam codziennie jedną. Interesuje mnie tylko jedno. Jest na opakowaniu napisane że ma 35 kcal w 100ml gotowego produktu, a ja zawsze zalewam tą zupkę w dużym kubku ok 250 - 300ml. Czy to znaczy że mam 3 razy więcej kcal? (z samego faktu większej ilości wody). Czy jest [...]
Witam. Mam nie całe 15 lat i chodzę na siłownie troszkę ponad miesiąc. Robiłem ćwiczenia takie jakie mi kazał trener i teraz postanowiłem ułożyć coś sam, bo on tam dawał każdemu takie same ćwiczenia :/ Tak że wylądowałem tutaj, dietkę mam od 3 dni bo wcześniej nie było możliwości. I zwracam sie z prośbą o ułozenie treningu. Chodzi mi najbardziej o [...]
[...] w jego lędźwiowej części. wybieram się niedługo do lekarza sportowego ale mniejsza o to. choćbym nie wiem jak technicznie wykonywał MC czy dzień dobry to zawsze czuję ucisk. a jak wiadomo najlepsze na plecy są ćwiczenia na wolnych ciężarach stąd moje pytanie jakie ćwiczenia są dobre na plecy, a jednocześnie nie obciążające kręgosłupa? pzdr
Chciałbym prosić o ocenę diety i o ewentualne zmiany jakie trzeba zrobić. Do każdego posiłku są warzywa: pomidor/ogórek/marchewka Źródła białka oczywiście stosowane zamiennie: kura, ryba. Na noc ser biały półtłusty, serek wiejski Źródła tłuszczy: oliwa z oliwek. Źródła węglowodanów: makaron, ryż, kasza, ziemniaki. Śniadanie 6:00 kcal B T W [...]
[...] i odżywek od węglowodany po bostery . Mam 174 wzrostu i waże 71 kg . Kolega akurat ma polską metę i pomyślałem żeby też spróbować ? co o tym sądzicie ? Skutki , czy warto , jakie przyrosty ? Czy nie zaleje mnie tłuszczem ? Chodzi zwłaszcza czy warto pakować się w mete czy lepiej za to kupić kolejną odżywkę ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a następnie cardio. ;) I tutaj pojawia się moje pytanie - czy jest sens ćwiczyć i oczekiwać jakichś w miarę rozsądnych rezultatów (chodzi mi o redukcję i jednoczesnie jakieś względne wymodelowanie sylwetki) bez wykorzystania surowych diet? Jestem bardzo wybredny jeśli chodzi o jedzenie, modyfikacje jakie wprowadziłem to oczywiście [...]
[...] albo raczej z jej braku , przez co łapały mnie wszelakie choroby i wszystko co tylko mogło , dobra koniec żalenia się .... Złapałem chyba wszystkie możliwe paskudztwa jakie się tylko da (lamblia,candidia i prawdopodobnie jeszcze przerost flory baketryjnej) a więc dowiedziałem się że przy tych "syfach" trzeba mieć dietę nisko węglową, bez [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 77 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: około 3000kcl -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Witam! Mam plan treningowy z cwiczeniami jakie wykonywac ale nie mam podanych serii wiec chcialbym abyscie mi napisali ile serii i powtorzen robic. A oprocz tego gdzie wrzucic przedramie ? Wtorek : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2. Wyciskanie sztangielkami 3. Rozpiętki Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na specjalnie kościstego nie wyglądam, i nie, nie mam brzucha od piwa ;) widać po prostu że jestem szczupły, a nie specjalnie mięsisty :P) I tu się właśnie pojawia problem, jakie ćwiczenia dobrać, by zdobyć większą masę mięśniową (umięśnienie pasujące i nie za bardzo obciążające biegacza, ale dobrze wyglądające) z dietą, w domowych warunkach [...]
[...] na wyciskanie na lawce Nigdy tego nie probowalem - wynik w wyciskaniu byl raczej efektem ubocznym treningu kulturystycznego - i chcial bym tego sporobowac i zobaczyc jakie mam predyspozycje do tej dyscypliny. Niestety dysponuje tylko 3 dniami w tygodniu na trening i chce to jakos pomiescic. Co proponujecie ? Diete i suplementacje mam OK [...]
Witam Zaczalem cwiczyc z kumplem.... naszym celem jest zbudowanie ciała tak żeby nei było az tłusto ani za chudo :) poprostu sylwetka wysportowana z mięsniami :) Mamy do dyspozycji jak narazie tylko Ławeczke łamaną, sztange i obciążenie. Jakie ćwiczenia można z takim sprzetem robić ?
Jednym ze ćwiczeń jakie wykonuje na nogi jest wypychanie na suwnicy, jednak po treningu na tej maszynie boli mnie dolna część kręgosłupa tj. miednica, i dolne kręgi (tył bioder). Może powodem tego jest zła technika? Nogi trzymam wysoko na platformie, rozstawione na szerokości barków, palce lekko na zewnątrz, staram się robić długie ruchy, ale nie [...]
Od dwóch lat trenuję biegi sprinterskie na dystansie 100 metrów. Przeszukałem skrupulatnie forum, ale nie znalazłem satysfakcjonującej a przede wszystkim jasnej odpowiedzi. Jakie suplementy powinienem przyjmować, aby poprawić swoje wyniki, a jednocześnie sylwetkę? Dietę już wprowadziłem w życie codzienne, teraz potrzebuję konkretnej suplementacji. [...]
Witam. Nie wiem czy wybrałem odpowiedni dział, ale jakieś 1,5 miesiąca temu uderzyłem dość mocno w ścianę nośną w bloku (nie pytajcie o powody :)i właściwie cała energia ciosu skupiła się na jednej kostce. I do tej pory jak wyprostuje palce na maxa to mnie lekko boli miejsce przy tej kostce i jak przycisnę palcem w to miejsce to też czuje ból, [...]
